2018.9.29

いちばん効率のよい、足指グーパー ▪ ダイジェスト版

こんにちは。

浜松・わかば鍼灸整骨院の、ひないじ みきです。

 

前回記事の末尾でお話しました、

わかばおすすめの、
いちばん効率のよい
足指グーパーのやり方
<< ダイジェスト版 >> です。

 

 

■ ポイントは4つ

 

① 足幅は、腰幅

 

② ひざを曲げて、カカトで支えて
つま先を浮かせて行う

 

③ 指先だけでコチョコチョやらない
足の甲の関節からしっかりグー&パー!

 

④ 片足ずつ行う

 

 

この4つが、前回記事の
『患者さんに教えてはいけない体操』の、

キホン。

 

 

 

ひとつずつご説明していきますね。

シロウトのイラスト、ご海容ください。

 

 

 

① 足幅は、腰幅で

 
 
 
仰向けに寝て行うのがいちばんおすすめですが、
イスに座ってもできます。

テレビを見ながら、とか
仕事中に机の下でこっそり、とか、できます☆

 
 
 
② ひざを曲げて、カカトで支えて
つま先を浮かせて行う
 

 

 

この形だと、
足首の関節の構造を活かした動きができます。

 

また、股関節を曲げて
膝を引き上げるカタチで行うので、
その動作の筋肉も活性化します。

 

また、時々、カカトが足首に
めりこんでいる方がいらっしゃるのですが、
(歩いたり走ったりは普通にできるので、
ご自覚がないことも多いです)
それが改善しやすくなってきます。

 

 

     
後ろから見ると▼

02 足首が開大するとき
 
 
 
 
③ 指先だけでコチョコチョやらない
足の甲の関節からしっかりグー&パー!
 
 
あしゆびの骨は、
足の甲の関節から始まっているので、
そこから曲げて、
そこからパーっと開く。
 
 
ここから指なのね。
ここから曲げてね。

 

手ではありません、私の右足です。
13年やりこんでいます・笑

 

 

そして、パーっとね。

 

 

指だけでなく、
足の裏の筋肉もつかってやることが大事。

 

最初からカンペキにできなくていいです!
私も、この形に曲がるまで、11年かかっています。
今でもパーは完璧なカタチにはできません・笑

 

 

グーパーをはじめた最初のときは、
思うように動かないし、
もうホントにしんどくて、2~3回やっては休み、
4回やっては休み・・・
という感じでしたよ。ホントの話。(^_^)

 

 

あしゆびが、思うように動かなくってもいいのです。
「動かそう」として、意識を向けるだけで、
カラダは喜んで、
あなたが気づかない部分から、
変化をはじめます。

 

 

 

④ 片足ずつ行う

 

両足いっぺんにやっても、もちろん効果はあります。
ただ、片足ずつ行って、
その都度、ひとつの足を意識して行うほうが、
集中しやすくなり、
動作が丁寧になり、
効果の密度があがります。

 

また、片足ずつやることのメリットは、
効果を実感しやすいこと。

 

ためしに、
片足だけ10回~20回やったあと、
両手をグーパーしてみてください。

 

グーパーした足と同側の手の疲れが、
とれているはずですよ。

 

効果をもっと確認するならば、
片足だけやったあと、

 

▪︎立って歩いてみるのもおすすめ。

 

▪︎口角、目尻、眉尻、頬のラインなどを
比べてみるのもおすすめ。
(お顔はもちろん、全身がリフトアップします)

 

 

ビフォー・アフターの変化がわかりにくくても、
何回か、変化の確認を続けていると、
確認眼が育ってきて、違いがわかるようになりますよ☆

 

 

 

■ 仕事中、まいにち
デスクの下でこっそりやった方は・・

 

 

このお写真は、ここ数年間、
毎月お越しくださるかる患者さまです。

 

9月のご来院時、
施術前に鏡の前でおからだをご一緒に確認したら
左右差もねじれもないし、
体幹は引き締まってくびれているし、
とてもお綺麗なプロポーションなんです。

 

思わず、
「あの、もう施術終わってるみたいなんですけど」
って言っちゃいました(^▽^;)

 

「なにかなさってましたか?」と伺ったら、
「会社の冷房対策で、毎日仕事中に、
こっそりやってました、足指グーパー♪
それだけです」

 

とのこと。
私も改めてビックリ。

 

ほかにも、20年以上前に競技用の自転車の事故で
大腿骨の骨頭下骨折をされて、
片方の脚が1.5センチほど短くなり、
ひょこたん、ひょこたんと歩いていらした方が
足指グーパーを続けられたところ、
脚の長さが揃い、
ふつうに歩けるようになった、というお話を
先日伺いました。

 

足指グーパーは、
『患者さんに教えてはいけない体操』
キホンなのですが、 
グーパーだけでも、凄いね!

 

 

 

■ じぶんでは自覚できない効果って、あります

 

足指グーパーは、前述したように、
毎回のビフォーアフターでも違いは出るのですが、

 

いろんな患者さまを拝見していると、
自然な変化だと、
自分では自覚できないことって、多いのです。(*^_^*)

 

この患者さまのように
「気がつけば」、「そういえば」、
「言われてみれば」、よくなっていた、
というペースで改善する、
ということが、とても大事です。

 

こういったペースでの変化は
身体に負担をかけませんし、
安易にもとに戻る、ということがないのです。

 

 

 

■ 三日坊主も毎週やれば、立派な習慣

 
とにかく、
三日坊主も毎週やれば、立派な習慣です。
そして、やったもん勝ちです☆
 
まずは、ご自分の足の指と遊ぶつもりで、
やってみてくださいませ、足指グーパー。

 

 

 

 

カラダのほんとの「変わるチカラ」がわかる
じぶんでよくするセルフケアもわかる
整体メンテナンス

浜松・わかば鍼灸整骨院

『福』が生まれるカラダづくり

 

ひないじ みき

鍼灸師、柔道整復師、鍼灸教員資格。
静岡県の浜松で、整体とお灸を主にする治療院をしています。
施術もブログも、シンプル・明るい・中庸なものが好きです。
・・自分ではそのつもりなので、患者さまから「マニアック」と言われると、コレ普通でしょ??と驚くときも。
インターネットとの接触を最小限にする生活も、模索中。

ブログ:『福』が生まれるカラダづくり

http://wakaba2525.hamazo.tv/